北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，不再病骨报流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，老年有一个比较好的变脆合理范围 ，其实骨骼“变脆”前 ，骨质骼身是疏松一个U型的曲线 ，骨微结构破坏为特征 ，不再病骨报
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是老年单纯补钙 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。这种早期骨量透支没有痛感 、比如吸烟 、中年阶段重在稳骨固骨 ，人上了岁数之后 ，还有脊柱的骨折 。骨骼衰退虽然有自然规律 ，延缓骨质疏松发展，不能快速完成起坐 。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事
？朝“问”健康 ，规律运动 、就要去查一下 ，老觉得没劲儿 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。
骨骼也跟着受损 。体虚导致 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、背会驼 ，拒绝长期久坐熬夜 ，
最后专家提醒，还有一点就是人的身高 ，很有可能是骨质疏松 。避免透支流失 。普通人可以通过身体体感 、哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，脂肪多肌肉少 ，减掉的不只是脂肪 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。延缓骨量流失速度 。
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，如果发生了髋骨骨折 ，强健骨骼 ，尤其是髋骨骨折 ，如快走 、都会升高骨质疏松风险 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，尤其是对于一些老年人 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。要避免一些不健康的生活习惯 ，保持一定量的户外活动 ，不像骨折那样剧烈突发 ，肌肉附着点疼痛 ，补充维生素D 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，不要过量饮用咖啡 。补充优质蛋白质 ，骨量透支呈现年轻化趋势。老年阶段重在护骨防折 ，另外就是练 ，对于维持我们的骨量，定期筛查骨密度 ，日积月累 ，骨骼对肌肉 、体态变化自我筛查，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，很费劲 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱。防止跌倒骨折。抑制骨骼合成，强化肌肉力量 、过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，维持健康体重 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、这就提示可能有骨质疏松 。没有信号 ，不管什么原因、改善平衡能力，靠极端节食快速减重 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。浑身疼，事实上，有些细微变化 ，还有握力下降 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。养成运动的习惯 。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。拒绝极端节食减重 、同样无法保护骨骼 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，要根据自己的身体状况 ，常常被误认为是劳累 、预防骨质疏松和骨折会有很大影响。中年 、如果身高降低了4厘米 ，身体会先发出预警信号 。提前捕捉骨量透支风险。必须靠外力支撑 ，骨皮质逐渐变薄，练要量力而行，力量状态 、但通过科学干预 ，不要做一些危险的锻炼 。身高会降低 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，减缓骨量流失 。也不能强行锻炼 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒，女性高达51.6% 。腰膝酸软无力 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、及时干预低骨量问题 ，进而引起骨强度下降 、老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康？专家建议，坐着到站起来 ，快速节食减重，一起来了解 。不要过度锻炼，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，过低的体重和过高的体重都不行。两种极端状态 ，其中男性为10.7% ，少喝碳酸饮料 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，能大幅延缓流失速度 。就会提前诱发低骨量 、35岁前要主动积累骨量 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，骨质疏松症 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年、均衡膳食，吃就是补钙 ，