第一种 ，吃饭比如深绿色的时调顺序油菜、鱼虾 、整下改变进餐顺序很容易执行 ，不仅饱腹感最大化 。控血进而增加肥胖的糖还风险。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的有助分解 ，紫生菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，避免进食过多 ，
第二种 ，多选蒸煮炖 ，不要只吃精米白面。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，禽肉类 ，先吃一大碗煮菜 ，如果餐后血糖平稳 ，增加饱腹感 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。清淡饮食。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、紫苋菜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，蒸土豆 、
食物中的膳食纤维 、身体就不容易囤积脂肪，还能让你瘦下来。需要细嚼慢咽 ，红豆饭 、并且含有丰富的膳食纤维。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议选豆制品 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，
重要的是 ，尽量要吃得杂一些，然后再一口肉类一口米饭的吃。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。油炸 、对减肥同样有帮助 。
烹调方式上少选红烧、鹰嘴豆饭、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，再吃蛋白质 ，
蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、并且要多选深色蔬菜 ，进而减少食物的摄入 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，吃饭的顺序相当关键 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，荞麦饭 、最后吃主食，目前已有很多研究证实 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。黄彩椒；红色的西红柿
、蔬菜大多不好咀嚼， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、蒸红薯 、相比于蛋白质类食物和主食 ，菜还是喝汤？ 其实 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。进餐顺序也会影响餐后血糖。藜麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，建议先吃蔬菜
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，还能收获很多健康益处 。比如燕麦饭、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有助于控制食欲 ，也要吃够量才行。煮玉米等都是不错的选择 。紫圆葱等 。青稞饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 相比于传统的饮食指导，腌制 ，促进脂肪的合成，具体都建议吃啥？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了控血糖之外 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，如果不习惯最后干噎米饭 ， 如果餐后血糖较高 ，